这是 达医晓护 的第 4958 篇文章

文/张秀 孙元平 湖北省黄石市中心医院暨湖北理工学院附属医院健康管理部

眼科体检中，经常会听到这样的声音，“医生，我最近眼睛有点痛、发干，咋回事啊？”“医生，最近近视度数好像又加深了，你快给我看看吧。”经过一番仔细地检查与询问后，发现其实是眼睛不小心患上了“手机病”。

据中国互联网信息中心2023年6月的数据显示，我国手机网民已达10亿，手机网民占总体网民的九成，且这一数据还在不断地攀升；另有调查研究发现手机用户平均每日手机查看次数为170次，也就是说每人平均5分钟就有看手机的举动。人们生活的方方面面都可以看到手机的身影，如工作、学习、娱乐、购物等，带来便捷欢乐的同时，也产生了一些不良的影响，使用稍不得当，敏感的眼睛就会沦为不幸的“牺牲品”，人们对手机的态度是有喜有忧。

什么是眼睛“手机病”

眼睛“手机病”就是我们常常说的视疲劳，主要表现为眼睛干涩、酸胀感、视物模糊甚至视力下降，是一种眼科常见的疾病。平时眨眼动作可将眼泪均匀涂布到眼球表面，维持眼表的湿润度，长时间看手机等电子产品屏幕会导致眼睛眨眼次数大大减少，眼球难以得到泪液的充分滋润，就容易出现眼干、眼涩甚至刺痛等问题，长期可诱发眼部炎症，并且近距离用眼也会导致近视的加深。

防治眼睛“手机病”有妙招

眼睛在求救，可是手机也离不开，那么哪些科学有效的方法可以缓解手机对眼睛带来的不利影响呢？

1．合理控制接触手机时间

连续看手机时间超过40分钟后最好可以让眼部得到至少10分钟的休息时间，可以看看窗外、如厕等，条件允许的情况下20分钟左右可以让眼睛休息5分钟。每天看手机屏幕的时间须控制在4小时内，最多不超过6小时，尽量将手机对眼睛的伤害降至最低。

2．“爱眼运动”做起来

（1）闭眼：可以利用通话、思考、闲聊的时间闭上眼睛休息，有助于消除眼睛疲劳。

（2）眨眼：建议每天有意识地眨眼300次，有助于促进泪液分泌，缓解干眼症状，上下眼皮对接上才算是一次有效的眨眼。

（3）转动眼球：双眼先向远方眺望，停顿几秒，然后使双眼眼球上下左右转动，每天可重复10～12次。

（4）眼保健操：眼保健操主要是通过按摩眼部穴位，促进眼及头部的血液循环，放松眼部肌肉，改善眼的疲劳，还可以有效预防近视。

（5）球类运动：打羽毛球或乒乓球等，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的球，在这个过程中眼球不停转动，可使血液循环增强，缓解眼部疲劳。

3．营养小指导

（1）花青素

花青素是我们预防眼部疾病的好帮手。它能够增加眼底微循环的血流、加速物质代谢，同时能保护、神经和细胞免受自由基的攻击，帮助缓解眼疲劳、预防视力受损，富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

（2）β-胡萝卜素

β-胡萝卜素在体内可以转变成维生素A，而维生素A是构成眼部感光物质的重要原料，充足的维生素可增加眼角膜的光洁度，使眼神明亮，还可以预防夜盲症、白内障等眼疾。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果等。

（3）维生素C、E

两种维生素均具有抗氧化作用，能够减少体内的自由基，从而保护细胞、促进眼部血管健康、延缓眼部衰老。美国一项研究表明，常吃维生素C片的妇女比从不吃维生素C片妇女白内障的发生率大大降低，平时可多食坚果、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等食物。

（4）叶黄素和

叶黄素和玉米黄素护眼的作用相似，可以保护眼睛不受有害光线伤害，是护卫眼睛黄斑的一种天然“防晒霜”，可多食菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、绿叶蔬菜、枸杞等。

（5）

ω-3对视网膜健康至关重要，遵循地中海饮食习惯的人，食用富含的鱼类，患黄斑变性的风险较低（黄斑变性是一种导致视力损害的疾病）。深海鱼如鲑鱼和金枪鱼对眼睛健康有益。因其富含ω-3脂肪酸，可有效预防眼干、黄斑变性甚至白内障。

4．小小花茶，用处大

（1）枸杞菊花茶。菊花富含维生素A，枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B族维生素、维生素C、铁等，这些营养素对眼睛都有好处。菊花性冷，枸杞偏温补，搭配起来，效果更佳。

（2）决明子茶。决明子味道偏酸，富含多种维生素和丰富的氨基酸，具有清肝明目除湿的功效，上班族常喝一杯，对眼睛好处多。

其实，不科学合理使用手机给人们带来的危害远不止会影响眼睛，长期的低头姿势会加大颈椎、肩周负担，导致颈椎病、肩周炎的发生，因熬夜使用导致的内分泌紊乱、失眠、免疫力下降等问题同样不可小觑，走路低头玩手机还可能会带来交通安全隐患，我们要学会从控制用手机时长、运动、营养等方面爱眼、护眼，尽量将手机对眼睛的伤害降至最低，关爱身体健康，从关注眼睛“手机病”开始。

张秀

• 湖北省黄石市中心医院健康管理部 主治医师

专业特长

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